LAUREN SIMPSON女神最新臀部训练计划

发布时间:2018-12-03 15:57

LAUREN SIMPSON最新臀部训练计划(视频版) - 【努力只为做更好的自己】

这次的臀部训练计划不用特别重的重量完成(相对于她之前的部分训练计划来说),全部使用可以完全控制的重量完成,更多的提高动作的质量,更多的去让臀部发力,全部都是全程移动。所以,对于这次的臀部训练计划的动作来说,你可以很好的参考每一个动作的形式以及动作的选择。差不多是她日常练习臀部最爱的一些动作,她练习臀部的动作真的非常的多样化,部分动作你可能没有做过,可以很好的去尝试,重要的是让你臀部去发力,在初期可以使用较轻的重量去慢慢的找感觉,质量大于使用的重量,练习臀部也一样

每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

动作详细解析(视频中依次出现的动作)使用的重量逐渐的递增或者恒定

动作1.利用弹力带自重做深蹲,每组做20次

动作2.利用弹力带做后踢,每组做20次

动作3.利用弹力带做侧向行走,每组做20次

动作4.负重臀冲,自重先找一下感觉就好。这个动作需要注意的点很多,不太好掌握。太多人做没掌握好动作就硬上重量了,不仅借力,更容易对髋形成压迫。每组8-10次。

动作5.利用软垫做臀冲,每组12-15次

动作6.利用弹力带侧躺做单面外展肌抬高,单面15-20次 (两面为一组)

动作7.利用绳索负重做后踢,每组做12 - 15次

动作8.利用长凳做俯卧弯腿后摆(两脚底紧贴),每组做15-20次








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